こんにちは、「満福ログ」運営者のしのいちです。独立してライター5年目、日々いろんな情報にアンテナを張ってますよ。
さて、今回のテーマは「30代女性の婚活」です。30代になると、周りが結婚ラッシュだったりして、ふと「私も本気出さなきゃ」って焦る瞬間、ありますよね。
でも、いざ婚活を始めてみると、「あれ、なんだか厳しい…」と感じる場面が多くないですか？
学生時代や20代の頃と違って、そもそも新しい出会いがないし、婚活アプリを始めてもピンとこなかったり。かといって結婚相談所はハードルが高い気もするし…。婚活に疲れた、なんて声もよく聞きます。
理想の相手を探しているうちに、自分の条件って高望みなのかな？って不安になったり、ふと元彼と比較してしまったり。どんな婚活の服装がいいのか迷走したり…。
そうやって悩んでいるうちに、「30代女性の婚活は厳しい」っていう現実だけが重くのしかかってくる…。そんな風に感じているあなたに、ぜひ読んでほしい記事です。
この記事では、30代女性の婚活がなぜ厳しく感じるのか、その理由を深掘りしつつ、じゃあどうすれば「成功」に近づけるのか、具体的な秘訣をたっぷりお伝えしていきますよ！
- 30代女性が婚活を「厳しい」と感じるリアルな理由
- 婚活疲れから抜け出すための具体的な対策
- 婚活アプリや結婚相談所など、出会いの場の賢い選び方
- 30代だからこそ輝く「大人の魅力」の高め方
30代女性の婚活、厳しいと感じる理由
まず、現実から見ていきましょうか。なぜ多くの30代女性が「婚活って厳しい…」と感じてしまうのか。ここを理解しておかないと、ただやみくもに頑張って疲弊しちゃうだけかも。ライターとして色々なデータや体験談を見てきた僕、しのいちが、その理由を分解していきますよ。
出会いが減る30代の現実
これ、本当に痛感するところかなと思います。20代の頃って、良くも悪くも色々なコミュニティに顔を出したり、友人の紹介があったり、職場でも同世代の独身者が多かったりして、自然な出会いって意外とありましたよね。
でも30代になると、環境がガラッと変わります。
ライフステージの変化
まず、周りの友人たちが次々と結婚していきます。週末に気軽に誘える独身仲間が減り、話題も家族や子どものことが中心になりがち。もちろん、それはそれで幸せなことなんですけど、婚活中の自分との間に、見えない壁を感じちゃう瞬間もあるかも。
そうなると、合コンや紹介といった「カジュアルな出会いの場」が激減します。既婚の友人に「誰か紹介してよ」とも言いにくい雰囲気、ありますよね。
職場の環境
職場でも変化があります。30代になると、仕事では中堅クラス。責任ある立場になったり、後輩の指導にあたったり。仕事自体は充実している一方で、「職場恋愛」なんて浮ついた空気は減ってくることが多いです。
新入社員が入ってきても、年齢が離れすぎていて恋愛対象に見られなかったり、逆に関係性（上司と部下など）が気まずくなるのを恐れて、一歩踏み出せない…なんてことも。周りを見渡しても、既婚者か、ずっとフリーの先輩か…みたいになりがちです。
このように、「待っているだけ」では本当に出会いがなくなるのが30代なんです。だからこそ、「婚活」という意識的な行動が必要になってくるんですよね。
婚活疲れの原因と対策
「よし、やるぞ！」と意気込んで婚活を始めたはいいものの、気づけば「婚活疲れ」でぐったり…。これも、30代婚活の「あるある」ですよね。
なぜ疲れてしまうのか、その原因と対策を考えてみましょう。
原因1：終わらない「ジャッジ」の連続
婚活アプリやパーティーって、短時間で多くの人と出会えるのがメリットですけど、裏を返せば、それは「常にジャッジし、ジャッジされる」ということ。プロフィール写真、年収、職業、趣味、そして数分の会話…。
「この人はアリか、ナシか」
この選別作業を延々と繰り返していると、心がどんどんすり減っていきます。「いいな」と思った人からスルーされたり、逆に好みじゃない人からしつこくアプローチされたり。そんなことが続けば、自己肯定感も下がってしまいますよね。
原因2：成果が出ない焦り
時間もお金もかけているのに、一向に成果が出ない。「いいね」は送ってるのにマッチングしない、マッチングしてもメッセージが続かない、やっとデートにこぎつけても「何か違う」…。
30代という年齢的な焦りも相まって、「このまま一生一人かも」という不安が、疲れを何倍にも増幅させちゃいます。
【婚活疲れの対策】
じゃあ、どうすればいいか。僕からの提案は、「婚活のデトックスデー」を作ることです。
- 物理的に距離を置く
「今週日曜はアプリを絶対開かない」とか、「1ヶ月婚活パーティーの予約は入れない」とか。物理的に婚活から離れる時間を作りましょう。 - 「婚活以外」で自分を満たす
趣味に没頭する、美味しいものを食べる、エステやマッサージに行く、友人と婚活以外の話で盛り上がる。婚活で下がった自己肯定感を、別の場所で回復させてあげるんです。 - 「何人会うか」より「どう会うか」
数をこなす「作業」になると疲れます。今月は「本当に会いたいと思った一人とだけ、じっくり話してみる」というように、量より質を重視するマインドに切り替えるのも手ですよ。
疲れたら休む。これ、婚活でも仕事でも鉄則です。無理は禁物ですよ。
相手の条件、高望みになってない？
「なかなか良い人がいない」と感じる時、もしかしたら無意識のうちに相手への条件（フィルター）を厳しくしすぎている…なんて可能性、ありませんか？
30代の女性は、20代の頃の経験や、周りの既婚者との比較から、「結婚するなら最低でもこれくらいは…」というラインが自然と上がりがちです。でも、その「最低ライン」、本当に現実的でしょうか？
データで見る「理想」と「現実」
例えば、よく聞く条件を見てみましょう。
- 「身長は180cm以上がいい」
インプットした情報にもありましたが、2018年の国民健康・栄養調査によると、30代男性の平均身長は171.2cmです。180cm以上の男性となると、かなり少数派。この条件だけで、出会える母数がグンと減ってしまいます。 - 「年収は800万、いや1,000万円以上」
生活する上でお金は大切ですよね、わかります。でも、国税庁の調査（令和4年分）では、年収800万円超の男性は給与所得者全体の約15%程度、1,000万円超となるとさらに少なくなります。もし「共働き」を前提とするなら、“共働き世帯”の平均年収（約730万円 ※インプット情報より）も参考に、二人でどれくらい稼げるかを考えた方が現実的かも。 - 「顔が良い男性がいい」
好みは人それぞれですが、「生理的に無理」でなければ、一度会ってみるのもアリかなと思います。顔は3日で飽きる、なんて言いますし（笑）、それよりも一緒にいて安心できるか、価値観が合うかの方が、長い結婚生活では重要になってくるはずです。
「譲れない条件」と「妥協できる条件」を、一度紙に書き出してみるのがオススメです。「清潔感がないのは絶対無理」は譲れない条件。「身長は平均あればOK」は妥協できる条件、というように。
自分の市場価値と相手に求める条件のバランスが取れていないと、婚活は一気に「厳しい」モードに突入しちゃいますからね。
比較してしまう元彼との思い出
30代にもなれば、過去に素敵な恋愛を経験した人も多いはず。特に、長年付き合った元彼や、すごく好きだった元彼がいると、婚活で出会う男性を無意識にその「元彼」と比較してしまうこと、ありませんか？
「元彼はもっとスマートにエスコートしてくれた」
「元彼は私の趣味を理解してくれていた」
「元彼ほどのトキメキを感じない」
この「元彼フィルター」、かなり厄介です。
思い出は美化されるもの。今の婚活で出会う男性は、これから関係性を築いていく「初対面」の人。対して元彼は、何年もかけて良い関係を築き上げた（そしてダメになった）相手です。スタートラインが全然違うんですよね。
元彼と比較しているうちは、目の前にいる男性の良いところを見つけるのは難しいです。過去は過去、今は今。新しい出会いをするときは、その人自身としっかり向き合う意識が大切ですよ。
婚活での服装と第一印象の重要性
「人は見た目が9割」なんて言葉もありますが、婚活の場、特に初対面では、第一印象が本当に重要です。
有名な「メラビアンの法則」によれば、人の第一印象はわずか数秒で決まり、その判断材料は「視覚情報（見た目、服装、表情）」が55%を占めると言われています。話す内容（言語情報）なんて、たったの7%だそう。
つまり、どんなに中身が素敵でも、服装や身だしなみで「ナシ」と判断されたら、その先（中身を知ってもらうステージ）に進めない可能性が高いんです。これは厳しい現実ですよね。
30代女性に求められる服装とは？
じゃあ、どんな服装がいいのか。インプットした情報でも「ワンピース」が鉄板として紹介されていましたね。
【婚活デート服のポイント】
- 王道は「ひざ丈ワンピース」
上品さ、女性らしさ、清潔感をすべてクリアできる最強アイテムかも。ミニ丈は子供っぽく見えたり、逆に露出が激しいと「遊び目的？」と誤解される可能性も。ロング丈は野暮ったくならないよう注意が必要です。 - 色は「淡い色」で上品に
原色や奇抜な柄物は避け、顔色をワントーン明るく見せてくれるような、淡いピンクやベージュ、白、水色などがオススメです。 - 「清潔感」がすべて
派手な柄物や露出の激しい服装、スウェットやジャージなどは論外。いくらお洒落でも、シワシワのシャツや毛玉だらけのニットはNG。上品さと清潔感を意識しましょう。
20代の頃と同じ「モテ服」が通用しないのが30代。年相応の落ち着きと、女性らしい柔らかさを演出できる服装を選ぶのが、第一印象をクリアする鍵になりそうです。
30代女性が婚活で成功する秘訣
さて、ここまで「厳しい理由」を色々と見てきましたが、もちろん落ち込む必要は全くありませんよ！30代だからこその戦い方、成功する秘訣だって、ちゃんとあります。ここからは、どう行動すればいいか、具体的な「攻略法」を見ていきましょう！
婚活アプリと結婚相談所の選び方
「出会いがない」なら、出会いの場に行くしかない。その代表格が「婚活アプリ」と「結婚相談所」ですよね。どっちがいいの？ってよく聞かれますが、これはもう、あなたの目的と本気度で使い分けるのが正解かなと思います。
婚活アプリ：手軽さと母数が魅力
今や婚活のスタンダードですよね。スマホ一つで始められて、会員数も多いのが魅力。
メリット：
・費用が安い（女性無料?月額数千円程度）
・とにかく会員数が多いので、出会いの母数が増える
・隙間時間で活動できる
デメリット：
・真剣度が低い人も混じっている（暇つぶし、恋活目的など）
・自分で相手を見極める必要があり、疲れる（婚活疲れの原因にも）
インプット情報にあった「match.com」のように男女ともに有料だったり、「マリッシュ(marrish)」のように通話機能があったり、アプリごとに特色があります。「男性も有料」のアプリは、男性側の真剣度が高い傾向があるので、30代の婚活ならそこを一つの基準に選ぶと良いかも。
結婚相談所：本気度とサポートが魅力
「結婚」への本気度が一番高い人たちが集まる場所、それが結婚相談所です。
メリット：
・全員が「結婚したい」人。身元も（ある程度）保証されている。
・専任のカウンセラー（仲人さん）がサポートしてくれる。
・データマッチングだけでなく、お見合いのセッティングなど手厚い。
デメリット：
・費用が高い！これが一番のネックかも。
【結婚相談所の費用（あくまで目安）】
インプットした情報によると、こんな感じでした。
- 入会金：3万円?10万円
- 月会費：5千円?2万円
- お見合い料金：5千円?1万円
- 成婚料：10万円?30万円
合計すると、15万円?50万円ほどかかる計算に。月会費がかかるので、ダラダラ続けるとそれだけ費用がかさみます。「短期集中で決める！」という覚悟が必要ですね。
また、費用や返金制度は相談所によって大きく異なります。入会前には必ず複数の相談所の資料を取り寄せ、説明を受け、契約内容をしっかり確認してください。高額な契約になるので、納得いくまで質問するのが大事ですよ！
「自分から積極的に動けない」「プロのサポートが欲しい」という人には、結婚相談所は強い味方になるはずです。
街コンや婚活パーティーの活用法
アプリや相談所と並行して活用したいのが、街コンや婚活パーティー。何と言っても「実際に会える」のが最大のメリットですよね。
メッセージを100通やり取りするより、1回会った方が早い、なんてこともありますし。
街コン・婚活パーティーのリアル
インプット情報にもありましたが、最近の街コンは「男性のキャンセル待ち」が多い傾向にあるそう。参加費は男性の方が高い（平均7,500円、女性は3,500円程度）のに、男性側の需要が高いってことですね。女性にとってはちょっと有利かも？
ただ、「カップルになれる確率」は、実はそんなに高くない、というデータも。1回のパーティーで20人会ったとして、「この人！」って思える人は1人いるかいないか。さらに、相手も自分を選んでくれないとマッチングしない。現実はなかなかシビアです。
どう活用する？
だから、街コンやパーティーは「運命の人を見つけに行く！」と意気込むより、「出会いの間口を広げに行く」くらいの感覚がちょうどいいかも。
- コンセプトで選ぶ
「30代限定」「年上男性×年下女性」「趣味コン（アニメ、旅行など）」のように、コンセプトが明確なものを選びましょう。自分の希望とミスマッチが少なくなります。年齢詐称は基本的に身分証確認でバレるので、その点は安心かなと。 - 「次」に繋げる意識
その場でカップルになれなくてもOK。連絡先を交換して、後日食事に行く約束ができれば大成功。また、「そこで出会った同性の友人と、別の合コンを開く」なんて展開もあるかもしれません。
ちなみに、「婚活バスツアー」なんていうのもありますが、これは「タイプの人がいなかった場合、1日苦痛」という口コミも…。費用も13,000円前後と高めなので、人を選ぶサービスかもしれませんね。
大人の女性の魅力と身だしなみ
20代のピチピチした「若さ」とは違う、30代だからこその魅力って、絶対あります。婚活市場において、そこを武器にしない手はありません。
インプット記事「婚活女性の人気の条件を調査！」によると、男性が女性に求める条件の上位はこんな感じでした。
【男性が求める女性のタイプ BEST5】
- 笑顔が魅力的（やっぱり笑顔は最強！）
- 芯がある（自分の意見をしっかり持っている）
- ちょっぴり色気がある（内側から滲み出る上品さ）
- 常識がある（社会的なマナー）
- 細やかな気配りができる（さりげない優しさ）
これって、まさに「大人の女性の魅力」じゃないですか？
仕事や人生経験を積んできた30代だからこそ、ただ「若い子」にはない、包容力や精神的な安定感、知性があるはず。変に若作りするより、そこを堂々とアピールした方が、素敵な男性（＝同じく精神的に大人な男性）を引き寄せられるかなと思います。
大人の「身だしなみ」
その「大人の魅力」を外見でサポートするのが「身だしなみ」です。キーワードは、服装のところでも出た「清潔感」。
いくら美人でも、着てる服がヨレヨレだったら幻滅ですよね。特に、インプット情報でも指摘されていた「からだの先」は要チェックです。
【身だしなみチェックポイント】
- 毛先：パサパサに傷んでない？ ちゃんと乾かしてますか？
- 手先：爪がボロボロ、ささくれだらけになってない？ 手は意外と見られてますよ。ハンドクリームでケアを。
- 足先：靴のつま先、汚れてませんか？ かかと、ガサガサじゃないですか？
あと、ハンカチを持っていない女性もNG、なんて厳しい意見も。細かいところですが、こういう「先端」に清潔感や生活感って出るんですよね。
出会いの場に行く前は、鏡でファッションチェックするだけじゃなく、「先端チェック」も忘れずに！
女性からのデートの誘いと告白
「いいな」と思う人が見つかった。でも、相手からなかなか誘ってくれない…。こういう時、「女性から誘うのって、ガツガツしてるって思われないかな？」って不安になりますよね。
結論から言うと、30代の婚活なら、女性からの誘いも告白も、全然アリです！
女性からのデートのお誘い
ある調査（マイナビウーマン ※インプット情報より）では、女性からのデートのお誘いについて、男性の93%が「アリ」と回答したそうです。ほとんどの男性がウェルカムってことですね！
最近は「草食系男子」なんて言葉があるように、奥手な男性も多いです。「断られたら怖い」と、一歩踏み出せない男性も結構いるんですよ。
そんな時、女性から「今度〇〇（好きな食べ物とか）食べに行きませんか？」って気軽に誘ってもらえたら、男性としてはすごく嬉しいし、ハードルが下がって助かる、というのが本音かも。
女性からの告白
デートを何回か重ねて、「この人いいな」と思ったら。告白も、男性からしてほしい…と思うのが乙女心ですが、これも待ってばかりじゃ時間がもったいないかも。
インプット情報によれば、女性からの告白も「アリ」だけど、相手のタイプを見極める必要はある、とのこと。追いかけたいタイプの男性にグイグイ行き過ぎると引かれる可能性も。
でも、相手も明らかに好意を持ってくれているのに、あと一歩が踏み出せてない…という雰囲気なら、女性から「〇〇さんといると楽しいです」「もっと一緒にいたいです」と、告白に近い球を投げてみるのは、めちゃくちゃ効果的だと思いますよ。
「なんとなく付き合うようになった」カップルも増えている今、「待つ」姿勢だけじゃ、チャンスを逃してしまうかもしれませんからね。
30代女性の婚活、焦らず進めよう
最後に、30代女性の婚活で一番大切なマインドセットをお伝えしますね。
それは、「焦らないこと」です。
…とは言っても、周りが結婚したり、出産のことを考えたり、焦るなっていう方が無理！っていう気持ちも、よーくわかります。
でも、その「焦り」って、不思議と相手に伝わっちゃうんですよね。目が本気すぎるというか、隙がないというか。「この人、結婚に必死なんだな」って思われた瞬間、相手は引いてしまいます。
婚活がうまくいかなくて、「私に魅力がないのかな…」なんて自信を無くすこともあるかもしれません。でも、決してそんなことはないんです。
結婚は、人生で何度もするものではありません。だから、時間がかかってしまうのは、それだけあなたが「真剣に向き合っている証拠」なんですよ。
婚活に疲れたら、一度立ち止まって、呼吸を整えてみてください。今までの経験を振り返ってみる時間も大切です。20代の頃にはなかった経験、仕事での実績、人への優しさ。今のあなたには、素敵な魅力がたくさんあるはず。
自信を無くさず、前向きに。でも、ガツガツしすぎず、楽しみながら。
「良い人がいたらいいな」くらいの、少し肩の力を抜いたスタンスが、かえって良いご縁を引き寄せることもありますから。
あなたの婚活が、素敵な出会いに繋がることを、僕しのいちも心から応援していますよ！
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